iq サプリメント

快適な睡眠を得る工夫

パソコンやテレビのスイッチは速めに切って、心身の緊張を解きます。
寝る前に軽い読書、音楽、ストレッチ、ハーブティーなどでリラックスし、自然に眠くなってから寝床につきましょう。眠ろうと意気込むと頭が冴えてしまい返って逆効果になります。

体内時計

人は体内時計で約25時間周期の生態リズムを作っています。
休日だからといって、遅くまで寝ていると体内時計のリズムが狂ってしまって寝つきが悪くなったりする場合があります。毎日決まった時間に起床し、昼は日の光を浴びて、夜は暗くして体内時計を整えましょう。

快適環境

質の良い眠りを得るためには、寝具や照明、温度や湿度、騒音などの寝る環境を快適にすることを心がけましょう。

入浴

体の温度が高くなるほど入眠は早く、深くなります。ぬるめのお湯に長めにつかり、リラックスしましょう。入浴できないときは足浴も効果があります。

食事

胃腸の働きが活発になって目が冴えてしまうので、寝る前のおやつや食事は控えましょう。
どうしてもお腹がすいた時は温かい牛乳やカモミールなど眠りを誘うハーブティーを飲むと良いでしょう。体が温まり、空腹感も和らぎます。また、牛乳にはカルシウムが含まれるため気分も落ち着きます。
寝酒は体を冷やす上に、飲みすぎると早く目がさめてしまうことがあります。

運動

めまいや耳鳴りに深いかかわりのある平衡感覚(バランス感覚)は目視覚系、耳前庭系、手足・体の筋肉深部知覚系の3つの系によってコントロールされています。

日頃から適度な運動を取り入れることによってこれらの系を刺激することによってバランス感覚を衰えさせないようにこころがけましょう。

めまいに効果的な運動

卓球はすばやく動く小さなボールを目で追い、全身を動かすことによって効率よくバランス感覚を養うことができるスポーツです。
また、ストレス発散にもなり、経済的負担も少なく、手軽にできて、気分転換にももってこいです。
さらに卓球は脳の活性化にも役立つといわれています。

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適度なストレスはやる気を起こさせたり、心身を鍛えたりする良い刺激となりますが、過度なストレスは心と体に様々な病気を引き起こします。

ストレスと上手に向き合うことで、めまいや耳鳴りを予防しましょう。

運動でストレス解消

適度な運動はストレス解消や気分が明るくなったりとメンタル面でプラスに働きます。
無理せず長く続けられるものがよいので、週に2回程度のウォーキングやスイミング、朝晩のストレッチなどがおすすめです。
無理なく運動を習慣にすることができて、リフレッシュ効果も期待できる犬の散歩などから始めてみるのもいいかもしれないですね。

趣味でストレス解消

趣味をもつことはストレス解消につながります。
映画や音楽、スポーツや旅行やカラオケなど好きなものなら何でも良いですが、特に絵画、陶芸、写真、文章を書く、ブログを始めるなどの創作活動は自己表現ができて、ストレス解消に役立ちます。

入浴でストレス解消

手軽なストレス発散法として入浴があります。
血行を促進して新陳代謝を高め、心と体をリラックスさせます。

38〜40度のぬるめのお湯に20分ぐらいゆったりつかるのがおすすめです。腰までつかる半身浴は心臓や肺への負担も少なく、じっくり温まることができます。

深呼吸でストレス解消

いらいらしたり気分が落ち着かない時は腹式呼吸や深呼吸をして、気持ちを一度リセットしてリラックスしましょう。

自律訓練法でストレス解消

自律訓練法は、公式化された言葉を心の中で繰り返し、その言葉どおりの感覚をイメージすることにより、心身をリラックスさせストレス解消に役立ちます。
習得したい場合は専門医に相談してみましょう。

自己肯定でストレス解消

繊細な人、まじめな人のほうが自己否定になりやすく、ストレスをためやすい傾向にあるようです。

自分ひとりで抱え込まないで、仕事や家事を人に任せて休むときには休むなどして、生活に緩急をつけて、気持ちを楽に構えるように心がけましょう。

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ビタミンB6

神経の機能を正常に保ちます。
たんぱく質や炭水化物の代謝に関与します。

ビタミンB6を多く含む食品

小麦胚芽、牛レバー、まぐろ、かつお、いわし、抹茶など

ビタミンB12

神経の機能を正常に保ちます。
赤血球、白血球の産生に関与して、不足すると貧血の原因になります。

ビタミンB12を多く含む食品

牛レバー、あさり、しじみ、いくら、いわし、卵黄など

ナイアシン

脳神経系の正常な働きを助ける。
血液循環を浴して血圧を正常に保ちます。
糖質、脂質、たんぱく質などの三大栄養素の代謝に役立ちます。

ナイアシンを多く含む食品

かつお節、たらこ、落花生、乾しいたけ、あじ、鶏ささみなど

ビタミンC

血管壁を強化し、血液循環を促進する。
ストレスに適応するためのホルモン合成を助ける。
抗酸化作用がある。
コラーゲンの合成に関与する。

ビタミンC多く含む食品

ブロッコリー、ピーマン、にがうり、柿、レモン、キウイフルーツなど

ビタミンE

過酸化脂質を分解し、細胞膜、生体膜を活性酸素から守る。
抗酸化作用がある。
血液循環を促進する。

ビタミンEを多く含む食品

小麦胚芽、アーモンド、落花生、抹茶、マーガリン、うなぎなど

主に疲れや神経の働きを助ける成分が多いですね。栄養バランスの取れた食事からの摂取が理想ですが、サプリメントなども上手にとりいれて、めまいや耳鳴りを予防してください。

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規則正しい食生活

栄養バランスの取れた規則正しい食生活をおくる。
めまいや耳鳴りだけでなく、すべての病気の予防法ですね。

外食や偏った食事が多い人はサプリメントを利用して栄養のバランスを整えるのも良い方法だと思います。

アルコールは控えめ

適度なアルコールはリラックス効果やストレス解消が期待できるので問題はない(むしろ体にいい)ですが、量が過ぎるとめまいやふらつきを誘引する原因になることがあるので注意が必要です。

タバコをやめる

タバコのニコチンは血管を収縮させて血液の循環を悪くし、めまいや耳鳴りを起こしやすい状態をつくります。

できればタバコは禁煙、無理なら本数を減らすようにできると、めまいや耳鳴りのリスクを減らすことが期待できます。

カフェインの摂りすぎに注意

コーヒー、紅茶、チョコレートに含まれるカフェインは、大脳に働きかけて眠気や疲労感を取り除く作用をします。

また、コーヒーの香りにはリラックス効果があるので適量なら疲れた体の助けになるんですが、摂りすぎると耳鳴りが増強したり、寝る前に飲むと興奮して、質の良い睡眠の妨げになる場合があるので、カフェインの取りすぎには注意が必要です。

耳をいたわる生活習慣

頻繁の耳掃除や、長時間音を聞いたり騒音にさらされることを避けるようにしましょう。

耳はデリケートで毎日限られた分量以上の音に耐えることができませんので、イヤマフや耳栓のような耳を保護する器具を使って、耳の器官をいたわるのが効果的です。

内耳にある有毛細胞が騒音によって障害を受けると回復が不能で、損傷が永久的に残る難聴になってしまう可能性があります。

毎日85デシベル以上の騒音にさらされる職業の方は、現場の騒音にあうヒアリングプロテクタを作業時間全体にわたって装着することが、めまいや耳鳴り、難聴から身を守るのに効果的です。

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めまいの治療法

最も多いめまいの症状の原因の一つにBPPV(良性発作性頭位めまい症)があります。

BPPV(良性発作性頭位めまい症)の特徴

• 頭を特定の位置にすると2,3秒後にめまいが起こる
• 激しい回転型のめまいが数秒〜数十秒つづく
• 難聴、耳鳴、体のふらつきは自覚しないことが多い。

BPPV(良性発作性頭位めまい症)の原因

内耳の期間の卵形嚢から剥がれ落ちた耳石のかけらが三半規管に入り、それが三半規管を刺激することによってめまいの症状の原因になります。

BPPV(良性発作性頭位めまい症)の治療法

アメリカのEply博士によって開発された、めまいの患者の頭を動かして移動する耳石のかけらを元の場所に戻すという効果的な治療法（Epley法)があります。

危険が少なくて高い効果が期待できるのとても有効な治療法の一つですが、めまいや耳鳴りの原因はさまざまなので、治療方法は耳鼻咽喉科の専門医とよく相談して選択しましょう。

頭を動かすとめまいがする言っただけで検査もしないで、BPPV(良性発作性頭位めまい症)と診断するような医師にかかったら、あまり良い医師ではない可能性があるので注意したほうがいいかもしれません。

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