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チベット体操若返り第2の儀式 [2007/10/12]
チベット体操若返り第1の儀式 [2007/10/11]

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チベット体操若返り第2の儀式

わたしにしては結構長く続けているチベット体操。

最近は、ビリーズブートキャンプにもはまっていたのですが、風邪を引いて体調を崩してからはまたチベット体操に戻しました。

なぜかというと、チベット体操の無理のない緩やかな回数を増やすやり方が、体に負担がなく体力が落ちているわたしにぴったりだったからです。

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ビリーズブートキャンプは楽しいですが、はじめからかなりハードなので、普段から鍛えてる人向きかな？

チベット体操はビリーズブートキャンプみたいにダイエット効果があるのか？と思って読んでる人がいるかもしれないんで、結果だけ先に書いておきますね。

わたしは、チベット体操をやり始めてからいままで体重の移動はありませんでした。だから、ダイエット効果はわたしに関してはなかったです。でも体はキチンとしまりました。

ダイエット効果で言うと、ビリーズブートキャンプでも体重減らなかったです。ただ、チベット体操よりビリーズブートキャンプのほうが使っていない筋肉まで使うので、さらにわき腹や太ももなどがしまりました。わたしは体重はこれ以上落ちにくいのかもしれないですね。

チベット体操の方法は最初の週は5つの体操を各3回ずつするだけです。それから一週間ごとに5つの体操共2回ずつ数を増やしていって、最終的に21回になるまでつづけます。

具体的には
1週目は5つの体操を各3回
2週目は各5回
3週目は各7回
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10週目は5つの体操を各21回
十週目で完成です。11週目以降は5つの体操を各21回つづけていきます。

このやり方だと、老若男女関係なく緩やかに筋力が上がっていくので誰でもできると思います。

チベット体操第2の儀式

仰向けにまっすぐ横たわります。
背筋はまっすぐ、腕は体の側面に沿って伸ばして手のひらは床におきます。

チベット体操もヨガみたいに呼吸が大事です。
鼻からゆっくり深く、おなかのそこに息をためるような感じを意識して、息を吸いながら頭を床から持ち上げてあごを胸につけます。同時に両足を床と垂直になるまであげます。

息を吸いながら、足を床と垂直になる位置まであげたら、今度は息を吐きながら頭と足をゆっくり下ろします。

元の仰向けになった状態に戻ったらこれで一回。仰向けの状態でキチンと体をリラックスさせます。

youtubeでチベット体操　第2の儀式の動画を見つけたんでおいときますね。

下にはクッションになるヨガ用マットなんかを引いたほうがいいですね。わたしはゲルマ岩盤浴マットをつかっていますが、安いし十分な感じです。

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チベット体操若返り第1の儀式

チベット体操はたった5つの体操を毎日20分程度するほどで、日に日に若返るアンチエイジング体操です。

わたしがチベット体操を知ったのは3年前。

仕事で一日中パソコンを使用しているので、疲れ目からくる肩こりのせいでいつも肩がガチガチ。ひどい時は頭痛までするのでほんとに大変でした・・・

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肩こりのことを友達に相談したら、次の日に「若さの泉 5つのチベット体操」という薄い本を持ってきてくれました。

チベット体操は若くなるっていうのがうさんくさいので、あまり人には勧めなかったそうです。でも、自分がやって肩こりに効果があったので困っているわたしに教えてくれました。

やっぱり持つべきものは友達です。
早速その日からわたしのチベット体操が始まりました。

チベット体操にはアンチエイジング効果があるのか？と思って読んでる人がいるかもしれないんで、結果だけ先に書いておきますね。

チベット体操をやっている友達は見た目年齢は5歳は若いです。が、その子は昔から老けないのでチベット体操のおかげかはわかりません。わたしも実年齢よりは若いといわれますが、これはお世辞なのかどうなのか？自分ではわからないです。

問題の肩こりはチベット体操をやり始めて、おおげさにいうとすぐに効果がありました。

毎日チベット体操をすると固まった肩をほぐしている感じで、とても気持ちいいです。でも、疲れてチベット体操をさぼると、やっぱり肩こりさんになるので、根本的に直ったわけじゃないです。

パソコンを使うのをやめるのが、肩こり解消の一番の近道ですね。（といいながら今書いてますが・・・）

興味のある人は、ぜひチベット体操やってみたらいいと思います。
わざわざ、チベット体操教室でやり方教えてもらったり、DVDを買ったりしなくても本で十分ですよ。わたしがもらったチベット体操の本は写真入りでわかりやすかったんでおすすめです。

本の名前は「若さの泉 5つのチベット体操」
著者は「ピーターケルダー」
出版社は「河出書房新社」
ISBN9784309268132
お値段は税別1200円

ちょっとやってみたいという人のために一つ目のチベット体操のやりかた書いときますね。

チベット体操第一の儀式

まっすぐ立って、両手を垂直にまっすぐ伸ばします。
それから少しめまいを感じるまでぐるぐる回ります。ただこれだけ・・・

回る方向は自分が時計の中心にいると考えて、時計のハリと同じ方向にまわります。

youtubeでチベット体操　第一の儀式の動画を見つけたんでおいときますね。

わたしは、この回転の効果と意味は良くわからないんですが、本によると体のエネルギーセンターである7つのチャクラを活発にする効果があるそうです。

明日はチベット体操の第2の儀式方法です。

2つめのチベット体操から、運動らしくなってきます。
動きはゆっくりで呼吸法が大事なんでチベット体操はヨガに近い感じかな。