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風邪がなかなか治らないので、栄養足らんのかな？と思って近所にドラッグストアに栄養ドリンクを買いに行ったところ、どの栄養ドリンクにもタウリンが入っている。

タウリンってどんな成分？どんな効果があって何に効くの？と思ったので調べてみました。

タウリンとは

タウリンは人の体内で筋肉や心臓、肝臓、脳や目などあらゆる臓器や組織に含まれていて、それらが正常に機能するように働きかけている成分です。

魚や魚介類に多く含まれるアミノ酸の一種（厳密に言うとアミノ酸ではないのですが、形態と働きがほぼアミノ酸）で、成人はわずかですが、体内で合成することができます。

ただし、成人でも体内で必要とされる5％ほどしかタウリンを生合成することができないので、魚介類やサプリメントなどから積極的に摂取したい成分のひとつです。

ちなみに、乳幼児期はタウリンを生合成する能力が発達していないので、出産直後の母乳には、高濃度のタウリンが含まれていて、乳幼児の成長に役立っています。

逆にこの時期にタウリンが不足すると、成長が遅れたり心筋症に陥ったりとさまざまな弊害に襲われます。また、加齢によっても合成能力は衰えていきます。

タウリンの効果

健康維持効果

体中のいたるところで活躍するタウリンには、弱った細胞膜を安定・保護する効果や、さびない体を作る抗酸化作用、機能障害を抑える抗炎症作用など、肉体疲労やアンチエイジング、病気の予防に効果があるといわれています。

運動疲労の改善

体内のタウリンの約70％が筋肉中に含まれていて、運動量とともに減少していきます。タウリンが不足すると心臓や筋肉に疲労がたまりやすいといわれています。

肝機能の改善

肝臓で生合成されるタウリンはアルコールや薬物に解毒作用を持ち、肝機能を正常に戻す効果があるといわれています。

コレステロール値を下げる

心臓病や動脈硬化の原因となるコレステロール値を下げる効果があるそうです。

血圧を下げる効果

タウリンには腎臓から出る、血圧を上げる作用のあるホルモンを抑制する効果があるといわれています。
高血圧の人は脳卒中などのリスクが高くなるので、タウリンをサプリメントなどで積極的に摂取することをおすすめします。

その他にも、貧血やダイエット効果なども注目されています。

タウリンの副作用

タウリンを摂ると胃酸が過剰に分泌されて、胃をいためることがあるようです。
サプリメントで摂るなら、おなかが空っぽのときはではなく、食後に摂るのがよいでしょう。

タウリンの摂取量

医薬品としての一日の摂取量は１gを３回に分けて服用。

タウリン 配合

アスピリンと飲み合わせるとだめなので注意してください。