iq サプリメント

太っているかやせてるか、見た目や体重だけでは判断できません。スマートで体重が少なくても、体脂肪率が高い隠れ肥満の場合もあります。

ダイエットを始める前に、自分の体脂肪率と基礎代謝量を知って、効率的にダイエットを成功させるポイントをご紹介します。

体脂肪率

まずは体脂肪計で自分体脂肪率を量り、肥満度の確認をしておきましょう。
女性で30％以上、男性で20％以上だと標準を越えているので注意が必要です。

体脂肪率判定の詳細

基礎代謝量

肥満は動く以上に食べ過ぎることが原因のひとつになっています。
摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうと、摂りすぎたカロリーはどんどん体に蓄積されてしまいます。

消費カロリー（一日に必要なエネルギー量）はライフワークによって違ってくるので、まずは自分の摂取カロリーの目安を確認して、カロリーコントロールの目安にしましょう。

人の生命活動（呼吸や体温の維持）に必要なエネルギーを基礎代謝といいます。基礎代謝の基準値に基準体重をかけたものが基礎代謝量です。

デスクワーク中心の人と、重労働の人とでは消費カロリーが違います。
基礎代謝量に身体活動レベルをかけたものが、あなたが一日に必要なカロリーです。

基礎代謝基準値×基準体重（ｋｇ）×身体活動レベル
＝一日に必要なカロリー

例）デスクワーク中心の32歳女性の場合・・・
21.7×52.7×1.75=2001kcalが一日あたりの必要カロリーとなります。

基礎代謝量
年齢	性別	基礎代謝 基準値	基準体重 （kg）	基準代謝量 （kcal/一日）
18〜29歳	男性	24	63.5	1520
	女性	23.6	50	1180
30〜49歳	男性	22.3	68	1520
	女性	21.7	52.7	1140
50〜69歳	男性	21.5	64	1380
	女性	20.7	53.2	1100

身体活動レベル
低い	ふつう	高い
日常生活の大半が座っていることが多く、ほとんど運動しない。	職場ではデスクワーク中心で、通勤や買い物、家事などで軽い運動を行っている。	たち仕事がほとんどで余暇には運動を行っている。
1.50	1.75	2.00

簡単ダイエット方法 関連記事

応援クリックしてもらえると、ほんとにうれしいです。→

• 肥満度チエック
• 簡単ダイエット方法 その1
• 簡単ダイエット方法 その2
• 簡単ダイエット方法 その3
• 簡単ダイエット方法 その4

お気に入りに入れてもらえたら、すごくやる気が出ます。お気に入りに追加