iq サプリメント

余分にカルシウムを摂取してしまうと、血液中のカルシウムレベルが高まってしまう高カルシウム血症のリスクが高まります。

高カルシウム血症の症状は、食欲不振や吐き気、便秘、腹痛、嘔吐、吐き気など。思い当たる人はカルシウムサプリメント量を減らしたり、止めてみるのもいいかもしれません。

整形外科や婦人科、内科などで骨量の検査が受けることができるので、カルシウム不足の良い判断基準になりそうですね。

カルシウムの飲み合せ

カルシウムはビタミンDの助けによって体内に吸収されるので、カルシウムを摂るときはビタミンDと一緒に摂らないと排泄されるだけです。

また、カルシウムは体に吸収されにくいミネラルなので、吸収率をよくするために、たんぱく質や大豆イソフラボンと一緒に摂るのも効果的です。

注意が必要なのはカルシウムサプリメントと薬との併用です。
チアジド系利尿薬とカルシウムサプリメントを併用すると、高カルシウム血症のリスクが高くなり、心臓病の強心薬（ジギタリス）とカルシウムサプリメントを併用すると心臓のリズムに以上が出やすくなります。

テトラサイクリンやキノインなどの抗生物質や、甲状腺機能を高めるチロキシン、抗けいれん薬のフェニトインなどの薬とカルシウムサプリメントを併用すると薬の効果が弱まるので、カルシウムサプリメントではなく食品からカルシウムを摂るか、薬が吸収された後2時間以上を空けてカルシウムサプリメントを摂るようにしましょう。

カルシウムの摂取量

カルシウムは食品から摂る分には問題ないですが、サプリメントから摂る場合は過剰摂取に注意してください。

カルシウムは食品から摂るなら、牛乳、チーズ、ヨーグルト等の乳製品、骨ごと食べられるしらすやししゃもなどの小魚や干しえび、ブロッコリー等の緑黄色野菜、わかめやひじき等の海草などに多く含まれています。

カルシウムは体に吸収されにくいミネラルなのでこれらの食品を積極的に摂取しましょう。

サプリメントの場合はカルシウムとマグネシウムを1：1〜2：1の割合で摂取するのが効果的。カルシウムの一日の摂取目安量が250mg〜600mg入っているものが保険機能食品として認められています。

カルシウムの成人の食事摂取基準
男性		(mg/日)	女性
目安量	目標量	年齢	目安量	目標値
900	650	18〜29	700	600
650	600	30〜49	600	600
700	600	50〜69	700	600
750	600	70以上	650	550

赤ちゃんの成長のために大量のカルシウムが必要になる妊娠期や授乳期でもとくに付加量はありません。が、妊娠中毒症などの胎盤機能低下がある時は積極的にカルシウムを摂るようにしたほうがいいようです。

カルシウムの一日の摂取上限量は男女、年齢とも関係なく2300mgです。

カルシウムサプリメントの過剰摂取で、腎結石を発生するリスクが高くなるそうなので、一日の上限値はきちんと守って、上手に丈夫な骨を保っていきましょう。

カルシウムとは

カルシウムが骨を丈夫にすることは有名ですが、高血圧や動脈硬化を予防したり、イライラを抑えたりと、わたしたちの健康にとても重要な役割を担っています。

カルシウムは体に一番多く含まれるミネラルで、人体ではリン酸とくっついてハイドロキシアパタイトとして存在しています。

カルシウムの99％は骨や歯に貯蔵されて、残りの1％が血液中にあって、脳の神経伝達物質の放出や臓器の機能を正常に保つ大切な役割を果たしています。

カルシウムの効果

骨粗鬆症予防効果

カルシウムが不足すると、血液中のカルシウム量を維持するために骨に貯蔵されているカルシウムが溶け出します。

そのままカルシウムが不足した状態がつづくと、骨の中のカルシウムが欠乏状態になって骨粗鬆症（こっそしょうしょう）になってしまいます。

特に女性はもともと骨が細く、加齢とともにカルシウムの吸収力と骨の代謝に重要な女性ホルモン（エストロゲン）が減少して骨からカルシウムが溶け出しやすくなるので、カルシウム不足による骨粗鬆症に注意が必要です。

高血圧・動脈硬化予防

カルシウムが不足すると、血液中のカルシウム量を維持するために骨に貯蔵されているカルシウムが溶け出します。

溶け出したカルシウムが血液中に蓄積されて、骨はカルシウム不足なのに血液中にはカルシウムが余っているカルシウムパラドックスがおこります。

カルシウムパラドックスにより、動脈は余ったカルシウムで硬くなって動脈硬化や高血圧になってしまいます。さらにすすむと、血管内に血栓ができやすくなり心臓病や脳溢血のリスクが高くなります。

iq サプリメント

カルシウムには脳内の神経伝達物質の放出や神経の電気的興奮を伝えたり、神経の興奮を和らげてイライラを予防する効果があります。


カルシウムはその他にも、酵素の活性化や心臓の鼓動の調節、血液の凝固、筋肉の収縮や筋肉の興奮を鎮めたり、と健康にとってとても重要な役割を果たしています。

カルシウム 副作用 摂取量につづく

葉酸とは

葉酸はビタミンB郡の一つで、昔はビタミンMと呼ばれ酵素の働きを助ける補酵素として働いています。

遺伝子の元となる核酸(DNA)の合成や、たんぱく質の合成に欠かせない葉酸は生命維持に不可欠な栄養素です。

食品から摂るなら、葉酸という名前のとおり、ほうれん草や春菊等の葉物野菜にたくさん含まれています。

最近では葉酸サプリメントも人気がありますが、葉酸を通常のたまごの約3倍の含有していていろんな料理に使える葉酸たまごも話題になっています。

葉酸の効果

赤ちゃんの発育に重要な効果

妊婦が葉酸を取ることによって、新生児の神経管欠損症を予防する効果があります。神経管欠損症は先天性奇形で脳がない無脳症や脊椎の一部が割れている二分脊椎症などがこれにあたります。

葉酸は胎児の脳や脊椎の発育にとても重要な役割を果たしているので、葉酸が不足すると先天性の神経系に障害を持つ子供が生まれるリスクが高まってしまいます。

貧血予防効果

葉酸はビタミンB12の血液を作る作用を補助しているので、葉酸が不足すると貧血を起こしやすくなります。

動脈硬化予防効果

葉酸が不足するとホモシステインという物質が増えて活性酸素を発生させて、血管にダメージを与えます。(ホモシステイン血症）
葉酸不足がすすむと、心臓病や脳溢血のリスクが高まってしまいます。

がん予防効果

葉酸は活性酸素によってダメージを受けた核酸(DNA)を修復する働きを助けます。

iq サプリメント

葉酸は脳の伝達物質であるセロトニンやアドレナリンの元となるメチオニンの生成を補助しています。

疲労改善・精力アップ

葉酸が不足すると正常な赤血球をつくることができずに、酸素を運ぶ能力が乏しい巨赤芽球（きょせきがきゅう）が生まれます。

巨赤芽球による悪性貧血（巨赤芽球貧血）がつづくと体内に十分に酸素がいきわたらないため、細胞が十分な栄養を取り込むことができなくなって、すぐに疲れやすくなったり、精力不足などの症状に襲われます。

葉酸の副作用

葉酸には特に大きな副作用はないようです。
ただ、抗がん剤と併用すると呼吸困難に陥った例があるので、抗がん剤を使用して治療を受けている人は葉酸の摂取は避けましょう。

葉酸の摂取量

厚生労働省は妊婦や妊娠を予定している女性にサプリメントで一日0.4mg(400μg)の葉酸の摂取を進めています。

一日あたりの摂取量に葉酸が70〜200μg含まれて煎る食品には保険機能食品の表示が認められています。

食品から摂る葉酸の一日の推奨量は、18歳以上の成人で男女ともに240μg。妊婦なら440μg。授乳期なら340μgの葉酸が必要になります。

ちなみに一日の食品以外のサプリメントなどからの摂取量の上限値は1000μg。

葉酸はとても重要な成分なのに不足しがちな成分なので、サプリメントや葉酸たまごなどで、しっかり葉酸を補うように心がけましょう。