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マテ茶とは

マテ茶は日本人にとっての緑茶のように、アルゼンチンの人たちにとってなくてはならない生活に密着したお茶だそうです。

マテは正式名をイエルバ・マテといい、南米のブラジルとアルゼンチン両国にまたがるイグアス滝周辺に育つ木です。

この木の葉をつんで乾燥させ、粉末にして湯で抽出して飲むのがマテ茶です。

主成分は、カフェイン、テオプロミン、テオフィリン等

マテ茶の効果

主成分カフェインの効能によって、眠気防止、疲労感の抑制、利尿作用などの効果があります。

マテ茶の副作用

主成分であるカフェインは大脳新皮質を興奮させる働きがあります。

高血圧や心臓病、不安症候群の人は症状が悪化するリスクがあるかもしれません。

これらの病気を持たない人でも、大量に摂りすぎると、カフェインが脳を興奮させすぎて、不安、震え、不眠などの副作用が発生するリスクがあります。

また、マテ茶を飲む量に比例して発ガン率が高くなる可能性が危惧されています。

マテ茶の摂取量

マテ茶とそっくりな成分のコーヒーには、発ガンのリスクが認められていないそうです。

効果を期待してマテをお茶やサプリメントで摂るなら、コーヒーや緑茶で同等の効能が期待できるそうです。

バレリアンとは

不眠・不安や神経過敏の症状を抑えるといわれるバレリアンは、ヨーロッパや西アジアに自生するオミナエシ科の植物で、和名はセイヨウカノコソウ。

不眠改善やリラックス効果から、アメリカや日本の睡眠障害に悩む人たちに、とても人気のある植物です。

主成分は吉草酸やアルカノイド等

ドイツやアメリカでは薬としても認可されています。

バレリアンの効果

抗不安効果

リラックス効果のあるバレリアンは、GABA（脳の興奮を抑制する伝達物質）を増やすことで、ストレスや緊張をほぐす効果があるといわれています。

睡眠を助ける効果

バレリアンは神経質が原因の不眠や不安を穏やかな効果で改善する効果があるといわれています。

バレリアンの副作用

バレリアンは目立った副作用はありませんが、過剰摂取でめまいや頭痛、かゆみや胃腸障害が出る場合があります。

どのサプリメントでも過剰摂取には注意が必要です。

バレリアンの摂取量

バレリアンの効果的な摂りかたは、快眠のためなら、エキスで300〜400mg、根茎や枝の乾燥物なら2〜3gを就寝前に、昼間のイライラ対策なら、その半分程度を服用します。

バレリアンの根茎や枝の乾燥物は独特のにおいがあるため、サプリメントを利用するのも賢い方法です。

サミーとは

気分を高める効果がある必須アミノ酸メチオニン。

メチオニンが生体にメチル基を与えることによって、アドレナリンや睡眠、記憶などの伝達物質や、性ホルモンやカルニチン（筋肉にエネルギーを運ぶ物質）などの重要物質がつくられている。

サミーはこの必須アミノ酸メチオニンと体内のエネルギー源であるATP（アデノシン3リン酸）がドッキングしたもので、生命活動に欠かせない必須アミノ酸であるメチオニンより数段効果が高い活性メチオニンと呼ばれています。

ちなみにサミーは、生体内に存在する天然物質で、合成にはほかに、葉酸とビタミンB12が必要です。

サミーの効果

抗うつ効果

脳内のセロトニン(興奮性伝達物質）レベルを上げることで、うつ症状に効果があるといわれています。

関節炎やリウマチに効能

関節がはれ上がって激痛が走る、慢性関節リウマチは、関節に炎症が起こっている状態です。

サミーは、関節の炎症を抑え、慢性関節リウマチを緩和する効果があるそうです。

そのうえ、リウマチの治療に使われる非ステロイド系抗炎症薬（アスピリン、イブプロフェン、ナプロキセン）などの副作用の強い薬とちがって、生体内に存在する天然物質であるサミーは、効果は非ステロイド系抗炎症薬並で、大きな副作用がないことも特徴です。

肝臓病や心臓病に効果

肝炎の進行を遅らせる効能が確認されているそうです。

また、肝臓病や心臓病を持つ人はサミーが不足しているらしいです。

サミーの副作用

特に副作用がないといわれるサミーですが、飲みあわせには注意が必要です。

抗うつ剤と併用しない

• SSRI（選択的セロトニン阻害剤）→パキシル、ルボックス
• SNRI（セロトニン・ノルアドレナリン再取込阻害剤）→セルゾン、エフェクサー

抗うつ剤と飲み合わせると脳内のセロトニンの効果が高まりすぎて、ソワソワや震え、発熱や発汗などの症状がでる、セロトニン症候群が発生するリスクがあります。

サミーの摂取量

一日の摂取量は400mgを2回に分けて服用。

副作用の強い薬を使わずに栄養素であるサプリメントで、うつ症状や関節炎が緩和できればいいですよね。

最初は、なだめたり怒ったり、気持ちの問題だろうと考えていたんですが、うつ病はそういう問題ではなかったんですね。

彼は自分の命を絶とうとしましたが、発見が早く何とか助かり、今も心と体に問題を持ちながら過ごしています。

サプリメントを調べてるときに、このうつ病にすごい効果を発揮するといわれているセントジョーンズワートを見つけました。

セントジョーンズワートとは

抗うつ薬よりも効くといわれるセントジョーンズワートは、オトギリ草科の多年草で和名はセイヨウオトギリソウと呼ばれ、主成分はハイペリシン。

アメリカではストレスを退治するハッピーハーブその名もサンシャインサプリと呼ばれてとても人気が高いそうです。

効果や安全性の高さと副作用の少なさから、ドイツでは抗うつ剤よりも優先的に利用されているそうです。

セントジョーンズワートの効果

抗うつ効果

セントの有効成分ヒペルフォリンが脳内のセロトニン（興奮性伝達物質）の濃度を高めてうつ症状を抑えるといわれています。

ストレス緩和効果

セントジョーンズワートの副作用

セントジョーンズワートは特に大きな副作用はないようなのですが、飲み合わせに注意が必要です。

飲み合わせると効果が減少してしまうといわれているもの

• 経口避妊薬（エチニルエストラジオール）
• 心臓病の治療薬（ジゴキシン）
• 抗凝固剤（ワルファリン）
• 気管支拡張薬
• 抗不整脈薬
• 抗不整脈薬
• 抗HIV薬
• 免疫抑制薬

抗うつ剤とは併用しない。

• SSRI、フルボキサミン
• SNRI、ミルナシプラン、セロトニン・ノルアドレナリン再取り込み阻害剤

抗うつ剤と併用するとセロトニンが過度になりすぎて、ソワソワ、震え、発熱・発汗などのセロトニン症候群が発生する可能性があります。

服用している薬との相互作用には注意してください。
また、日光皮膚過敏症を起こす可能性があるので、皮膚の弱い方も注意してください。

セントジョーンズワートの摂取量

一日の摂取量は、一回300mgを一日3回に分けて食間に服用します。

セントジョーンズワート サプリメント

大きな副作用も無く、ドイツでは医薬品扱いの安全性の高いセントジョーンズワート。

サプリメントで摂る場合も使用法さえ注意すれば、うつ症状に悩む人の大きな助けになるかもしれません。

ホスファチジルセリンとは

脳の神経細胞膜の構成成分です。

ホスファチジルセリンが豊富に保たれている細胞膜は、柔軟性が維持されて脳内の情報伝達が円滑に行われます。

ちなみに脳の神経細胞の水分以外の半分以上は、ホスファチジルセリン（リン脂質）やDHAで構成されています。

ホスファチジルセリンの効果

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ホスファチジルセリンは神経伝達物質の生成を促進して、情報伝達を活発にします。

この効能から、記憶力や学習能力、集中力の向上が期待できます。

脳のアンチエイジング

30歳を越えるころから、一日の10万個の単位で減っていく脳の神経細胞。

その他にも、加齢や外からのダメージによっても脳の細胞は壊されていきます。

また、減った分は増えることがありません。

その上加齢とともに、細胞自体も衰えていきます。

ホスファチジルセリンを摂取すると、情報伝達がスムーズになり、加齢により衰えた記憶力や認識力の回復に効果が期待できます。

アルツハイマーや痴呆症の改善

欧米ではアルツハイマー病や老人性痴呆症の治療薬としても使用されています。

その他にも、うつやADHDなど、認識力や記憶力の減退などに効果が期待できます。

ホスファチジルセリンの摂取量

ホスファチジルセリン（PS）の一日の摂取量は最低100mg

肉類や魚類などに多く含まれていますが、食品から十分な量を摂取するのは大変かも？

大豆にも含まれていますが微々たる量なので、その成分を抽出したサプリメントを利用して、脳の活性化に役立てましょう。